V Zimowy Ultramaraton Karkonoski im. Tomka Kowalskiego dobiegł końca.
Dziękujemy wszystkim, którzy spotkali się z nami w Karpaczu, to był piękny czas 🙂
Zawodnikom na trasie gratulujemy wytrwałości, jesteście wielcy! Kiedy czekaliśmy na Was w Karpaczu na mecie w słońcu, Wy walczyliście na trasie w śniegu, w wichurze i mgle. Tegoroczne warunki na odcinku do Śnieżki były wyjątkowo ciężkie. To był kawał dobrej, niewiarygodnej, nikomu niepotrzebnej roboty 😍
Michał Rajca – podziwiamy za wyśrubowany rekord trasy! I mamy nadzieję, że przyjedziesz się z nim zmierzyć za rok 😉

Wielkie podziękowania dla całej kochanej ekipy #zukcrew 😀 Momentami było ciężko ale daliśmy radę 🙂
Perfekcyjnie oznakowaną trasę zawdzięczamy niezawodnemu teamowi Natural Born Runners 😀
Oczywiście nie byłoby tego wszystkiego, gdyby nie nasi Partnerzy. Dziękujemy wszystkim! Niektórzy z nich – Miasto Karpacz, Inov-8 team, Nutrend Polska, Natural Born Runners, Browar Fortuna, Cisowianka, Karkonoski Park Narodowy – wspierają nas od samego początku, i to jest piękne 🙂
Dziękujemy GOPR Karkonosze, Grupa Ratownictwa PCK Poznań ekipa Bieg Piastów – Wasza pomoc jest nieoceniona!

To był dla nas niesamowity weekend, pełen cudownych spotkań. Dziękujemy, że byliście z nami i mamy nadzieję, że do zobaczenia za rok ! 🙂

A & A

Dlaczego warto przyjechać do Karpacza w piątek jak najwcześniej? 😎 Przede wszystkim ma być tu jutro przepiękna pogoda! ☀️ A my czekamy na Was od 14 w Biurze Zawodów, tradycyjnie w DW MIESZKO 💙
Będą znajomi, będą stoiska, będą spotkania z naszymi gośćmi 🙂

Oto plan na piątek:
16.30 – Szymon Kałuża – Fizjoterapeuta Teamu Hercog Mountain Challenge -„Kontuzje biegowe”

17.00 – Sebastian Białobrzeski – Rekordzista Polski w biegu na 24h – dystans 267.187 km – „Ultramaraton – moja droga życia”

17.30 – Sławomir Marszałek – scecjalista w dziedzinie fizjoterapii, osteopata, ultramaratończyk – „Bieg po zdrowie? Co robić aby utrzymać ten kierunek w aspekcie układu krążenia i układu ruchu”

18.15 – Piotr Hercog – „Hercog Mountain Challenge”

19:30 – Krzysztof Gajdziński – zapowiedź cyklu ULTRA CUP POLAND

20.00 – OBOWIĄZKOWA ODPRAWA TECHNICZNA

21.00 – Film o Tomku Kowalskim

W tym roku Zimowy Ultramaraton Karkonoski może liczyć także na wsparcie miasta Jeleniej Góry. Dziękujemy za zaufanie!

Dzisiaj mija 5 rocznica zimowego wejścia na ośmiotysięcznik Braod Peak 8047 m. n.p.m.
Jako pierwsi ludzie na świecie dokonali tego Maciej Berbeka, Adam Bielecki, Artur Małek i nasz Tomek Kowalski.

Naszym partnerem sprzętowym została firma Dexshell, produkująca nieprzemakalne skarpetki, rękawiczki i inne akcesoria. Na trasie biegu będzie kilka „mokrych miejsc”, więc jeśli wolicie mieć suche stopy polecamy produkty tej marki. Więcej info o produktach:

http://dexshell.pl/produkt/coolvent-lite/

W tym roku wspiera nas marka BUFF!
Cieszymy, się że możemy przygotować dla Was pamiętkowe Buffy najlepszej jakości.

Miło nam poinformować o współpracy z naszą, nową rodzimą marką DEADLY SINS.
Dzięki nim wszyscy, którzy staną na podium Zimowego Ultramaratonu Karkonoskiego otrzymają niezwykle lekkie kije z włókna węglowego do biegów górskich.

Natomiast tym którzy szukają jeszcze dobrego sprzętu dajemy możliwość zaopatrzenia się u nas po kliknięciu w link poniżej:
https://docs.google.com/…/1FAIpQLSfiocoHgd8KA1Ujyo…/viewform

W trakcie dajemy Wam możliwość personalizacji swoich kijów zupełnie za free.
Odebrać będziecie je mogli na stoisku DEADLY SINS w Biurze Zawodów w Karpaczu lub możecie je zamówić w formularzu bezpośrednio do domu bez dodatkowych opłat.

Głównym partnerem sprzętowym i fundatorem nagród o wartości 6.000 zł jest INOV 8.

Z Krzyśkiem Dołęgowskim spotkacie się też na starcie biegu.

Rzadko możecie spotkać go na innych zawodach, a właściwie nie spotkacie go na żadnym innym biegu ultra. Na ZUku był już piąty, pierwszy, drugi i ostatnio trzeci. Zawodnik i trener biegów na orientacje z licznymi sukcesami. Opowiada o treningu, o tym czego najbardziej boi się na ZUKu i jakie wyzwanie rzucił Kamilowi Leśniakowi 😉

Aga Korpal: Brałeś udział we wszystkich edycjach biegu, dlaczego co roku tu wracasz?

Piotr: Dziś jest już kilka powodów. Pierwszego roku zaprosiłaś mnie bo znaliśmy się z zawodów na których startowałaś też z Tomkiem. Teraz to już stały punkt w kalendarzu. Czemu? Bo doceniam sportowe dokonania Tomka, bo to świetny ciężki bieg, bo moja rodzina i ja uwielbiamy Karkonosze i te marcowe weekendy na ZUK.

Czy są jeszcze jakieś inne biegi ultra w których bierzesz udział? W jakich zawodach startujesz najczęściej?

Nie, raczej nie. Podobnymi zawodami, w których startuję cyklicznie jest GEZnO (Górskie Ekstremalne Zawody na Orientację). Z reguły jest to ok. 85km i ok. 6000m przewyższenia, rozłożone na 2 dni, ale biegniemy to w parach, po lesie i na orientację. Polecam. Natomiast w sezonie startuję jedynie w zawodach w biegu na orientację. Od rangi Mistrzostw Polski do zawodów międzynarodowych. A są to dystanse od 3 do 25km.

Czym zajmujesz się na co dzień?

Jestem nauczycielem wychowania fizycznego w szkole podstawowej. Pracuję też jako trener w UKS Orientuś Łódź. Pracowałem też w kadrze narodowej Polskiego Związku Orientacji Sportowej, byłem trenerem Reprezentacji Polski Juniorów w biegach na orientację. Teraz czasami pomagam w pracy z juniorami.

Skąd ten pomysł żeby zostać trenerem BnO? To dość niecodzienny zawód.

To chyba była potrzeba chwili. Kiedyś byłem tylko zawodnikiem. Ale ponieważ miałem odpowiednie wykształcenie, a trenerów brakowało podjąłem się takiej funkcji. Z czasem przyszło doświadczenie, sukcesy i coraz poważniejsze wyzwania. Od wielu lat jestem biegającym trenerem co działa bardzo korzystnie na zawodników, a tylko czasem przeszkadza w moich startach 😉

Co jest najtrudniejszego w pracy trenera biegu na orientacje?

Logistyka. Nie usiądziesz na stadionie czy hali, nie wydasz prostych poleceń. Większość treningów odbywa się w terenie. Do tego aby liczyć się na świecie trzeba startować w wielu różnych terenach w całej Europie. To czasem trudne przygotować wyjazd, być cały czas z zawodnikami, rozstawić, przeprowadzić i zebrać punkty z treningu. Do tego odpowiednio dobrać teren, trasy, przygotować mapy, po treningu zrobić analizę. Jest tego sporo.

Co jest najprzyjemniejszego w tej pracy?

Po pierwsze sukcesy, które odnoszą zawodnicy, najlepiej kiedy mogę być tego świadkiem. Po drugie świadomość trafnych decyzji, szczególnie kiedy usłyszy się miłe słowo lub słuszne wnioski od zawodnika. Po trzecie możliwość wspólnego trenowania z zawodnikami, najprzyjemniej jak to jest na obozie w górach.

Na czym polega trening biegów na orientacje?

To złożona sprawa. Bardzo ważne jest przygotowanie fizyczne. Tu nie ma wielkiej różnicy w porównaniu z treningiem biegów długich. Biegamy więcej w terenie, więcej crossów. Do tego dochodzi przygotowanie techniczne. Są to różne treningi specjalistyczne z mapą, w terenach o różnej charakterystyce. Żeby było to jasne, zimą więcej biegamy klasycznie, robimy wytrzymałość, siłę, pracujemy nad przygotowaniem ogólnym i profilaktyką kontuzji. Na wiosnę pojawia się spora ilość treningów technicznych i z tym związanych wyjazdów. Często trenujemy w terenach podobnych do MP, ME, MŚ w danym roku, bo to najlepszy sposób przygotowania. Od kwietnia zaczyna się sezon startowy i jest to sprawa bardzo indywidualna. Z najciekawszych form treningowych można wymienić bieg korytarzowy, gdzie zawodnik ma tylko wąski (czasem nawet 0,5cm = 50m w terenie) pasek mapy po którym musi się poruszać utrzymując dokładny kierunek biegu. Sporadycznie taki trening dla utrudnienia biegamy też po ciemku ze specjalistycznymi lampami do biegania, to zupełnie zmienia perspektywę i odbiór terenu. Często też stosuje się trening bez kompasu, gdzie zawodnik może polegać tylko na interpretacji terenu i własnym wyczuciu. Taka wizualizacja dla „zwykłego” człowieka – biegacza wydaje się umiejętnością prawie niemożliwą. To pokazuje jak ważną sprawą w BnO jest orientacja w terenie, analityczne myślenie, zmysł przestrzenny i wytrenowana podświadomość.

Czy myślisz, że trening biegu na orientacje przekłada się w jakiś sposób na biegi górskie?

Z pewnością tak. Na pewno można zrobić większą specjalizację i przygotować się lepiej, ale wyniki pokazują, że biegacze na orientację ze „zwykłego” treningu mogą wygrywać także w biegach górskich. Ponieważ startujemy w innych zawodach, mało kto wie, że top10 zawodników z MP w BnO spokojnie „ma papiery” na medale w biegach górskich czy ultra.

Sam również jesteś zawodnikiem z wieloma sukcesami. Jaki jest twój dorobek?
Ostatnie lata to trzy medale Mistrzostw Polski Seniorów, 2 srebrne i 1 brązowy.

Wracając do ZUKa. Czy często trenujesz zimą w Karkonoszach albo w ogóle w górach zimą? Na czym polega twoje przygotowanie do tych zawodów?

Zasadniczo 1 lub 2 razy każdej zimy po ok. 7-10dni. Zawsze są to Karkonosze, bo zimą są tu bardzo dobre warunki do biegania. Nie robię żadnego specjalnego przygotowania do ZUKa. Po prostu przygotowuję się do sezonu startowego BnO.

Co sądzisz o wymogach kwalifikacyjnych?

Z punktu widzenia organizatora powinny być, zgadzam się. Zwolnieni mogliby być zawodnicy z licencjami, gdzie wiadomo że będą reprezentowali odpowiedni poziom i znajomość gór nawet jeśli pobiegną pierwszy raz na takim dystansie.

Co jest dla Ciebie najtrudniejsze w tym biegu?

Wstawanie po ciemku, podbieg na Śnieżkę jeśli wcześniej tempo było dość mocne, powrót z imprezy po dekoracji 😉

Czy obserwujesz i analizujesz swoich konkurentów czy raczej liczysz na własne siły?

Nie analizuję. Obserwuję podczas biegu na pierwszych kilometrach i wtedy wiem na czym stoję.

Słyszeliśmy, że na ostatniej edycji rzuciłeś wyzwanie Kamilowi Leśniakowi, czy to prawda?

Wyzwanie brzmi bardzo poważnie. Był na ostatnich dwóch biegach, coś tam robił, biegł fragmenty chyba, pomagał. Tak więc zaproponowałem mu żeby się nie czaił tylko sprawdził skoro i tak jest w Karpaczu 🙂

Czy mógłbyś podzielić się jakimiś trenerskimi radami z biegaczami dystansów ultra? Może masz jakieś specjalne rady dotyczące treningów w okresie jesienno – zimowym i budowania tzw. bazy?

Są pewne żelazne zasady, które sprawdzają się prawie zawsze. Żadna ilość kilometrów w mieście, na płaskim, nie da Ci tego co obóz w górach. Chcesz biegać ultra, nie zapominaj że trening musi być wszechstronny i rytmy to też ważna rzecz.

Czy masz jakieś rady dla zawodników, którzy w ZUKu wezmą udział po raz pierwszy?

Uważajcie na podbiegu na Halę Szrenicką, to ciężki i ważny początek trasy. Odżywiajcie się dobrze i regularnie.

Czy w tym roku ponownie wystartujesz? A jeśli tak czy jest ktoś z kim szczególnie chciałbyś się zmierzyć?

Oczywiście chcę wystartować, ale wszystko zależy od zdrowia. Aktualnie leczę dość poważną kontuzję, ale dzięki Orto Med Sport (Orto Med Sport) wszystko jest na dobrej drodze. OrtoMedSport to profesjonalny zespół i innowacyjne metody leczenia, a rozwój jest czymś co uwielbiają! Polecam!
Nie muszę się mierzyć z nikim konkretnym, zależy mi na jak najlepszym wyniku, a przyjemniej będzie go osiągnąć w doborowym gronie przeciwników 🙂 I muszę zrobić wszystko żeby zaprzeczyć żartom z ostatniej dekoracji, że do kolekcji brakuje mi 4-tego miejsca 😉
Do zobaczenia w Karpaczu.

Do zobaczenia w Karpaczu po raz piąty!

Poniżej lista wylosowanych osób oraz lista rezerwowa.
Do zobaczenia w Karpaczu!
https://plus-timing.pl/zgloszenia/zuk-2018/lista_startowa.php